耳栓がある場合は耳栓が１番いいですが、ティッシュやサランラップを詰めたりして、周囲の音があまり聞こえないようにするといいでしょう。
周りの音が小さく聞こえるようにすると、眠りやすくなります。

家族や友人、だれかと寝れるまでやり取りをして、少しでも落ち着ける状態になることが大切です。
電話はメール、Twitterなどでやり取りなどをしても良いでしょう。自分と同じような怖い夜を過ごしている方がいれば、そんな気持ちを共有するのも良いかもしれません。

ストレスや緊張から、体に疲れがたまってしまうこともあります。

安眠のツボは、耳の後ろの固い骨から、指１本分下にあります。
さすったり、やさしく揉みほぐすように押しましょう。

「みんなと一緒に眠らなくてはならない…」
そう思ってしまうと、かえって不眠を悪化させてしまうこともあります。

昼でも夜でも良いので、 “眠れたという体験”を積み重ねることが大切です。
日中は太陽光を浴びるなど、生活リズムを意識して昼夜のメリハリをつけるとよいでしょう。

家にいたときと、どうしても行動が違くなってしまいます。今いる環境での「寝る前の単純作業」を固定化しましょう。
歯磨き、洗顔、着替え、軽いストレッチ、トイレに行くなど、 単純作業をすることで脳に「眠りに入るよ」と働きかけることができ、意外に効果があります。