おなかがすいてないのに、つい食べちゃうのは「ニセの食欲」の仕業です。
不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、「ニセの食欲」が出て、ムダに食べすぎてしまいます。

ニセの食欲。これに従ってばかりいては、当然、体はエネルギー過多となり、太ってしまうことになりかねません。

炭酸水は胃に水分が溜まり食欲を抑えやすくなります。
食事の前に飲むことで食事の量を減らすことが出来ますし、小腹が空いた頃に飲むことで間食を防ぐことが出来るでしょう。

睡眠時間が短い日に限って、すぐにおなかがすいたり、無性に甘いものが食べたくなったりしませんか？
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増加、食欲を抑える「レプチン」が減少します。ダイエット中に我慢できないとき、原因は、あなたの心が弱いからではなく、単純に睡眠不足の可能性もあるのです。

食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので、「もう何も口に入れたくない！」という気分になり、食欲がセーブできます。
食欲を抑えるには爽快感が強いメンソール、ミント系のフレーバーの歯磨き粉がお勧めです。